Ejercicios para las tres cabezas del bíceps
El bíceps es uno de los músculos más populares y visibles en el cuerpo humano. Se encuentra en la parte frontal del brazo y consta de tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza corta y la cabeza medial.
Cada una de estas cabezas juega un papel importante en la función y el desarrollo cabszas bíceps. En esta ocasión, vamos a explorar una serie de ejercicios específicos que te ayudarán a trabajar las tres cabezas del bíceps de manera efectiva.
Ejercicio 1: Curl de bíceps con barra
El curl de bíceps con barra es uno de los ejercicios más básicos pero efectivos para desarrollar las tres cabezas del bíceps.
En posición de pie, sostén una barra con las manos en pronación, a la anchura de Ekercicios hombros. Mantén los codos pegados al cuerpo y levanta la barra hacia los hombros, contrayendo los músculos del bíceps.
Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Ejercicio 2: Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado
Otro ejercicio excelente para trabajar las diferentes cabezas del bíceps es el curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado.
Siéntate en un banco inclinado con las piernas pas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
Lleva las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps en el proceso. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Ejercicio 3: Flexiones de bíceps martillo
Las flexiones de bíceps martillo son una variante del curl de pafa tradicional que pone más énfasis en la cabeza medial. Sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia los lados del cuerpo, levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas en la misma posición durante todo el movimiento.
Ejercicios de bíceps para su máximo desarrolloHaz 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Ejercicio 4: Curl concentrado
El curl concentrado es un ejercicio que se realiza sentado y aísla efectivamente la cabeza corta del bíceps. Siéntate en un banco con las piernas separadas law los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con la mano en pronación y coloca el codo de la misma mano en la parte interior del muslo.
Contrae el bíceps y levanta la mancuerna hacia los hombros. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones por cada brazo.
Recuerda que es importante realizar una buena ejecución de los ejercicios para maximizar los resultados y evitar lesiones.
Además, es recomendable variar los ejercicios y añadir progresivamente peso a medida que te sientas más fuerte. ¡Anímate a incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y disfruta de unos bíceps fuertes y definidos!
