Ejercicios de mancuernas para fortalecer todo tu cuerpo
Las mancuernas son un accesorio versátil y efectivo para fortalecer todo tu cuerpo. Ya sea que estés en un gimnasio o en casa, puedes beneficiarte de incluir ejercicios de mancuernas en tu rutina regular de entrenamiento.
En Ejerciciod artículo, te presentaremos algunos ejercicios simples pero efectivos que puedes realizar con mancuernas.
1. Sentadillas con mancuernas
Las sentadillas con mancuernas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
Ejercicios con mancuernas con los que tonificar todo el cuerpoPara hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos a los costados del cuerpo. Separa los pies a la anchura de los hombros y baja el cuerpo doblando las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta y el peso en mancuernaz talones.
Concéntrate en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Gira de nuevo al centro mientras aprietas el tronco para realizar una sentadilla, manteniendo los brazos rectos y elevando el peso por encima de la cabeza. Coordinación intermuscular Cuando hacemos ejercicios con ambas mancuernas, conseguimos mejorar nuestra actividad motora al tener que controlar dos elementos a la vez , a diferencia de tener que controlar una sola barra con ambos brazos. Al colocar una barra de pesas sobre tus hombros y hacer sentadillas se ejerce una presión innecesaria en la columna vertebral, lo que podría ocasionar una mayor compresión de los nervios. Gira el torso y los brazos hacia un lado tanto como sea posible, girando desde la parte baja del torso. Comienza con una posición de plancha alta con las manos sobre las mancuernas, las muñecas debajo de los hombros y los pies en una posición amplia. Cerrar carrito. Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie.Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
2.
Press de pecho con mancuernas
El press de pecho con mancuernas es ideal para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Acuéstate en un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros. Extiende los brazos hacia arriba, hasta que las mancuwrnas se encuentren cerca una de la otra. Luego, baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Vuelve a subir las mancuernas a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es perfecto para trabajar los músculos de la espalda. Colócate en posición de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo y las palmas mirando hacia tu cuerpo. Luego, levanta las mancuernas hacia los lados del cuerpo, manteniendo los codos cerca del torso. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las mancuernas lentamente.
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
4. Curl de bíceps con mancuernas
El curl de manvuernas con mancuernas te ayudará a fortalecer los músculos de los brazos.
13 EJERCICIOS PARA AGRANDAR BRAZOS CON MANCUERNAS - RUTINA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS
Sostén mnacuernas mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los costados del cuerpo y las palmas mirando hacia adelante. Luego, flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa en la posición más alta y luego baja las mancuernas lentamente.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Asegúrate de seguir una técnica adecuada en todos estos ejercicios para evitar lesiones. Además, recuerda calentar antes de comenzar tu rutina y estirar al finalizar.
La combinación de estos ejercicios de mancuernas te ayudará a fortalecer y tonificar todo df cuerpo, ¡así que no dudes en incluirlos en tu programa de entrenamiento!
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