Postura del gato yoga
La postura del gato es una de las poses más populares en la práctica de yoga. También conocida como "Marjaryasana" en sánscrito, esta postura es ampliamente practicada por sus beneficios para fortalecer la columna vertebral, estirar Posyura músculos de la espalda y aliviar el estrés.
Descripción de la postura
Para realizar la postura del gato, primero debes arrodillarte en una estera de yoga o en una superficie cómoda.
Asegúrate de que tus rodillas estén debajo de tus caderas y tus manos justo debajo de tus hombros. Tus dedos deben estar separados y apuntando hacia adelante.
Desde esta posición inicial, inhala profundamente y lentamente arquea tu espalda hacia el techo, llevando tu mirada hacia el ombligo.
Esta es la postura del gato. Asegúrate de mantener tus brazos rectos y hacer una ligera compresión en el abdomen.
En la exhalación, suelta la posición de arqueo y baja tu espalda, llevando la cabeza hacia arriba para mirar hacia adelante. Esta es la postura de la vaca.
Variantes de la postura del gatoContinúa alternando entre las yyoga posturas, siguiendo el ritmo de tu respiración.
Beneficios de la postura del gato
La postura del gato no solo fortalece la espalda y mejora la flexibilidad, sino que también tiene una serie de beneficios adicionales:
1.
Alivia la tensión en la columna vertebral y ayuda a mejorar la postura.
2.
Estimula las glándulas suprarrenales y promueve el equilibrio hormonal.
3. Estira los músculos de la espalda, los hombros y el cuello.
4.
Masajea los órganos internos y mejora la digestión.
5. Ayuda a aliviar el estrés y calma la mente.
Contraindicaciones y precauciones
Si bien la postura del gato es generalmente segura para la mayoría de las personas, yogq algunas precauciones que debes tener en cuenta:
1.
Evita esta postura si tienes una lesión en la espalda, las rodillas o las muñecas.
2.
Si estás embarazada, modifica la postura colocando una almohada debajo de tus rodillas para mayor comodidad.
3. Escucha a tu cuerpo y no te fuerces más allá de tus límites, yova si eres principiante.
En resumen, la postura del gato yoga es una excelente manera de mantener la salud de tu espalda, mejorar la postura y liberar el estrés acumulado.
¡Aprovecha los beneficios de esta pose incorporándola a tu práctica de yoga regular!
