Cómo relajar la mandíbula durmiendo
La mandíbula es una de las partes del cuerpo que puede verse afectada por el estrés y la tensión acumulada.
Muchas personas experimentan apretar mandíbupa dientes o rechinarlos durante la noche, lo que puede llevar a problemas de salud como dolores de cabeza, dolor mandibular e incluso desgaste dental.
Afortunadamente, hay formas de relajar la mandíbula mientras duermes. Aquí te presento algunos consejos:
1.Si te duele la cabeza, a lo mejor aprietas los dientes y no lo sabes
Mantén una buena postura al dormir
Una mala postura puede contribuir al apretamiento de los dientes. Intenta dormir de costado o boca arriba, evitando dormir boca abajo.
Además, asegúrate de utilizar una almohada adecuada que brinde soporte a tu cabeza y mandbíula. Practica ejercicios de relajación antes de dormir
Realizar ejercicios de relajación antes de ir a la cama puede ayudarte a liberar la tensión acumulada en la mandíbula. Puedes probar con técnicas de respiración profunda, estiramientos faciales suaves o masajear los músculos de la mandíbula con movimientos circulares.
3.
Evita la cafeína y la comida pesada antes de dormir
El consumo de alimentos y bebidas estimulantes, como café, té o chocolate, antes de acostarte puede aumentar la probabilidad de apretar los dientes durante la noche. Además, evita comer comidas pesadas que puedan sobrecargar el curmiendo digestivo y aumentar la tensión en la mandíbula.
4.
Utiliza una férula dental
Si tienes problemas crónicos de bruxismo (apretamiento de dientes) durante la noche, considera la posibilidad de utilizar una férula dental.
Estas férulas, hechas a medida por un profesional de la odontología, ayudan a proteger los gelajar y a reducir la presión en la mandíbula.
5. Practica técnicas de relajación general
El estrés y la ansiedad suelen ser las principales causas del apretamiento de los dientes. Aprender y practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración pueden ser beneficiosos para relajar tanto la l como todo el cuerpo antes de dormir.
Recuerda que es importante consultar a un profesional de la salud dental si experimentas dolor o problemas persistentes en la mandíbula.
Ellos podrán ofrecerte un diagnóstico preciso y recomendaciones específicas para tu caso.
En resumen, relajar la mandíbula durmiendo es posible si se siguen ciertos consejos y se adoptan hábitos saludables antes de acostarse.
A través de una buena postura, ejercicios de relajación y evitando factores desencadenantes, podrás disfrutar de un sueño reparador y mandíula la tensión en tu mandíbula.
Disminuye el masticar alimentos duros y apretar los productos no alimentarios. Cintia Publicado h, 04 enero Responder Me acabo de despertar de la siesta, no se si fue un pesadilla o que, pero a veces sueño que presiono tanto los dientes que siento y escucho que se quiebran y no puedo hacer nada al respecto no puedo relajar la mandíbula. Llama ya al 91 23 No obstante, también puede deberse a otros procesos que afectan a estas articulaciones, como la artritis, la artrosis o traumatismos que afectan a la cabeza, la mandíbula o el cuello. Puedes contactar con Rekovery Clinic para que nuestro equipo pueda ayudarte con una serie de técnicas miofasciales, articulares y ejercicios activos de flexibilidad. Analíticas Analíticas. Puedes leer, caminar descalzo por la casa, tomar una infusión relajante sin teína, meditar o darte una ducha de agua tibia relajante.¡Dulces sueños!
