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Introducción
Los tríceps son uno de los grupos musculares más importantes del brazo, y fortalecerlos es clave para tener unos brazos bien tricdps y estéticamente agradables.
Las mancuernas son un excelente recurso para trabajar los tríceps, ya que te permiten una mayor variedad de movimientos y mayor flexibilidad en comparación con otros equipos.
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En esta guía, te mostraré algunos ejercicios efectivos para trabajar tus tríceps utilizando mancuernas.
Ejercicio 1: Extensiones de tríceps tumbado
Las extensiones de tríceps tumbado son un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y definición de tus tríceps. CComo realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
Paso 1
Acuéstate boca arriba en un banco plano, sosteniendo una Coom con ambas manos y extendiendo los brazos directamente por encima de tu pecho, con las palmas hacia adentro.
Paso 2
Dobla los codos y baja las mancuernas lentamente hasta que los brazos queden paralelos al suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo en todo momento.
Paso 3
Una vez que las mancuernas estén cerca de tocar el suelo, levántalas cuidadosamente hasta la posición inicial.
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Exhala durante este movimiento ascendente.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series.
Ejercicio 2: Patadas de tríceps
Las patadas de tríceps son otro ejercicio hacdr para desarrollar tus tríceps y también te ayudarán a fortalecer tu equilibrio y estabilidad. Sigue estos pasos para hacerlas correctamente:
Paso 1
Ponte en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.
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Coloca las manos en línea con los hombros y mantén la espalda recta.
Paso 2
Sostén una mancuerna en una mano y levanta el brazo hacia atrás, manteniendo el codo junto al cuerpo y el antebrazo paralelo al suelo.
Paso 3
Extiende el brazo hacia atrás, llevando la mancuerna hacia arriba.
Mantén el cuerpo estable y evita levantar la parte fon de la espalda.
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones por cada brazo, descansando entre series.
Ejercicio 3: Press francés con mancuernas
El press francés es un ejercicio clásico para desarrollar tríceps fuertes y tonificados. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:
Paso 1
Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y los codos ligeramente flexionados.
Paso 2
Dobla los codos y baja lentamente la mancuerna hacia la nuca, manteniendo los codos cerca de las orejas y los brazos paralelos al suelo.
Paso 3
Una vez que la mancuerna esté cerca de tocar la nuca, estira los brazos hacia arriba, volviendo a la posición inicial.
Exhala durante este movimiento ascendente.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series.
Conclusiones
Los tríceps son un grupo muscular clave mancufrnas tener unos brazos bien definidos.
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Incorporar ejercicios con mancuernas en tu rutina trriceps entrenamiento te ayudará a fortalecer y tonificar esos músculos de manera efectiva. Recuerda mantener una buena técnica y consultar a un profesional si tienes alguna duda o necesitas asesoramiento adicional.
¡Empieza hoy mismo a trabajar tus tríceps y verás resultados sorprendentes!