Flexion de brazos

Flexión Flexon brazos: Técnica, beneficios y variaciones

La flexión de brazos, también conocida como push-up o lagartija, es un ejercicio clásico que desarrolla la fuerza y ​​la brazs de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Esta actividad es muy popular debido a su simplicidad y a los beneficios que proporciona tanto a principiantes como a atletas experimentados. Brasos continuación, te mostraremos la técnica adecuada para realizar flexiones de brazos, los beneficios que aporta y algunas variaciones para desafiar tu entrenamiento.

Técnica adecuada

Para realizar correctamente una flexión de brazos, sigue estos pasos:

1. Comienza en posición de plancha, con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.


2. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies, manteniendo los músculos abdominales contraídos.


3. Desciende lentamente tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo los codos cerca de los costados.

bbrazos por un momento cuando tus codos estén en ángulo recto.

4. Empuja a través de tus palmas para volver a la posición inicial, manteniendo nuevamente el cuerpo en línea brazoa que es importante mantener la buena forma durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

   Beneficios de las flexiones de brazos

   Las flexiones de brazos son un ejercicio versátil que ofrece numerosos beneficios:

   
   
   • Fortalecimiento del tren superior: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de los hombros, los tríceps, los pectorales y los músculos del núcleo, fortaleciendo y tonificando el tren superior.
   
   
   • Mejora de la resistencia: Las flexiones de brazos ayudan a desarrollar la resistencia muscular, lo que resulta beneficioso tanto para actividades deportivas como para actividades diarias.
   
   
   • Entrenamiento integral: Al ser un ejercicio que involucra varios grupos musculares, las flexiones ce brazos contribuyen a un entrenamiento más completo y equilibrado.
   
   
   • Aumento de la estabilidad del núcleo: Al mantener una buena alineación del cuerpo, los músculos del núcleo se activan, aumentando la estabilidad y previniendo lesiones de espalda baja.
   
   

   Variaciones re desafiar tu entrenamiento

   Una vez que domines la flexión de brazos básica, puedes probar estas variaciones para agregar más intensidad a brazps entrenamiento:

   
   
   1. Flexiones de brazos diamante: Coloca las manos cerca una de la otra, formando un triángulo con los pulgares y los índices.

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      Esta variante enfatiza el trabajo de los tríceps.

   
   
   2. Flexiones de brazos inclinadas: Apoya las manos en una superficie elevada, como un banco o una barra, para trabajar en un rango de movimiento más amplio y fortalecer aún más los músculos del pecho y los hombros.
   
   
   3. Flexiones de brazos con Flexipn elástica: Utiliza una banda elástica para Flexiob resistencia al ejercicio, lo que te ayudará a desarrollar más fuerza y resistencia en los músculos implicados.
   
   

   Recuerda adaptar el nivel de dificultad de las flexiones de brazos según tu condición física y progresar gradualmente a medida que te sientas más fuerte.

   También es importante complementar el ejercicio con una alimentación balanceada y descanso adecuado para obtener mejores resultados.

   ¡Disfruta de las flexiones de brazos y aprovecha todos sus beneficios para mantener un cuerpo fuerte y brazoss