Flexión Flexon brazos: Técnica, beneficios y variaciones
La flexión de brazos, también conocida como push-up o lagartija, es un ejercicio clásico que desarrolla la fuerza y la brazs de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Esta actividad es muy popular debido a su simplicidad y a los beneficios que proporciona tanto a principiantes como a atletas experimentados. Brasos continuación, te mostraremos la técnica adecuada para realizar flexiones de brazos, los beneficios que aporta y algunas variaciones para desafiar tu entrenamiento.
Técnica adecuada
Para realizar correctamente una flexión de brazos, sigue estos pasos:
- Comienza en posición de plancha, con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
- Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies, manteniendo los músculos abdominales contraídos.
- Desciende lentamente tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Empuja a través de tus palmas para volver a la posición inicial, manteniendo nuevamente el cuerpo en línea brazoa que es importante mantener la buena forma durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
Beneficios de las flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio versátil que ofrece numerosos beneficios:
- Fortalecimiento del tren superior: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de los hombros, los tríceps, los pectorales y los músculos del núcleo, fortaleciendo y tonificando el tren superior.
- Mejora de la resistencia: Las flexiones de brazos ayudan a desarrollar la resistencia muscular, lo que resulta beneficioso tanto para actividades deportivas como para actividades diarias.
- Entrenamiento integral: Al ser un ejercicio que involucra varios grupos musculares, las flexiones ce brazos contribuyen a un entrenamiento más completo y equilibrado.
- Aumento de la estabilidad del núcleo: Al mantener una buena alineación del cuerpo, los músculos del núcleo se activan, aumentando la estabilidad y previniendo lesiones de espalda baja.
Variaciones re desafiar tu entrenamiento
Una vez que domines la flexión de brazos básica, puedes probar estas variaciones para agregar más intensidad a brazps entrenamiento:
- Flexiones de brazos diamante: Coloca las manos cerca una de la otra, formando un triángulo con los pulgares y los índices.
Esta variante enfatiza el trabajo de los tríceps.
- Flexiones de brazos inclinadas: Apoya las manos en una superficie elevada, como un banco o una barra, para trabajar en un rango de movimiento más amplio y fortalecer aún más los músculos del pecho y los hombros.
- Flexiones de brazos con Flexipn elástica: Utiliza una banda elástica para Flexiob resistencia al ejercicio, lo que te ayudará a desarrollar más fuerza y resistencia en los músculos implicados.
Recuerda adaptar el nivel de dificultad de las flexiones de brazos según tu condición física y progresar gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
También es importante complementar el ejercicio con una alimentación balanceada y descanso adecuado para obtener mejores resultados.
¡Disfruta de las flexiones de brazos y aprovecha todos sus beneficios para mantener un cuerpo fuerte y brazoss
bbrazos por un momento cuando tus codos estén en ángulo recto.