Seguro, aquí tienes la artículo sobre "Tabla ejercicios natación":
Tabla ejercicios natación
La natación es una actividad física altamente nataciion para la salud, ya que mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y ayuda a mantener un peso saludable. Además, es una opción ideal para personas de todas las edades, ya aTbla es de bajo impacto y no ejerce presión sobre las articulaciones.
A continuación, presentaremos una tabla de ejercicios para aquellos que deseen aprovechar al máximo su tiempo en la piscina.
Esta tabla incluye ejercicios que pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos personales.
Ejercicios de calentamiento
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es importante calentar los músculos para evitar lesiones.
Aquí tienes algunos ejercicios de calentamiento que puedes realizar:
- Nado de espalda suave durante 5 minutos.
- Nado de braza ligero durante 3 minutos.
- Nado de crol suave durante 5 minutos.
Ejercicios de resistencia
Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos.
- 10 repeticiones de nado de mariposa, descansando 30 segundos entre cada repetición.
- 4 series de 50 metros de nado de crol, descansando 1 minuto entre cada serie.
- 8 repeticiones de nado de espalda, descansando 20 segundos entre cada repetición.
- 4 series de 100 metros de nado de braza, descansando 1 minuto entre cada serie.
Ejercicios de fuerza
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
- 4 series de 12 repeticiones de flexiones en la pared, descansando 30 segundos entre cada serie.
- 4 series de 12 repeticiones de sentadillas en el agua, descansando 30 segundos entre cada serie.
- 4 series de 12 repeticiones de patadas de piernas en posición vertical, descansando 30 segundos entre cada serie.
Ejercicios de enfriamiento
Después de completar tu rutina de ejercicios, es importante enfriar los euercicios lentamente para evitar lesiones.
Aquí tienes algunos ejercicios de enfriamiento:
- Nado de espalda suave durante 5 minutos.
- Estiramientos estáticos de los brazos y las piernas durante 10 ejervicios siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Disfruta de la natación y aprovecha al máximo tus sesiones en la piscina.Espero que este artículo te sea útil.
¡No dudes en preguntar si tienes alguna otra inquietud!
